Esercizi per gli Addominali in Casa

I quattro esercizi veloci per addominali che seguono sono in grado di far lavorare simultaneamente regioni diverse dell'area addominale. In questo modo, in caso di necessità, potete ridurre il numero di esercizi da 5 a 3 o addirittura 2, e, a patto di possedere l'attrezzatura adatta, potrete svolgere comodamente gli esercizi in casa.

Allenare gli addominali alti e gli addominali obliqui

CRUNCH CON TORSIONE DEL BUSTO

Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate e mani dietro la nuca. Sollevate le spalle dal pavimento, poi ruotate le spalle verso sinistra, in modo che l'ascella destra punti verso il fianco sinistro. Tornate al centro, quindi ruotate verso destra.

8 ripetizioni per lato, allena sia gli addominali alti sia gli addominali obliqui (principianti)

Allena gli addominali alti e gli addominali obliqui con questo particolare tipo di crunch

CRUNCH IN TORSIONE CON PESO

Supini, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati al suolo. Tenete un peso stretto con le due mani vicino alla spalla destra. Sollevate la testa e le spalle e ruotate il busto verso sinistra. Abbassatevi di nuovo, poi ripetete, ponendo il peso vicino alla spalla sinistra e ruotando verso destra.

8 ripetizioni per lato, allena sia gli addominali alti che gli addominali obliqui (livello intermedio)

Allena gli addominali alti e gli addominali obliqui con questo esercizio alla sbarra

SOLLEVAMENTI OBLIQUI DELLE GINOCCHIA ALLA SBARRA

Afferrate una sbarra e rimanete sospesi con le braccia tese e le ginocchia piegate. Tenendo le ginocchia piegate, sollevate il fianco sinistro verso l'ascella sinistra finchè la parte inferiore delle gambe sia praticamente parallela al suolo. Fate una pausa, tornate alla posizione di partenza, poi sollevate il fianco destro verso l'ascella destra.

10 ripetizioni per lato, allena sia gli addominali bassi sia gli addominali obliqui (livello intermedio)

Allena gli addominali bassi e gli addominali obliqui in contemporanea con questo esercizio alla sbarra!

SOLLEVAMENTI ALTERNATI DELLE GINOCCHIA ALLA SBARRA

Afferrate una sbarra e rimanete sospesi, con il corpo teso, i palmi delle mani verso l'esterno e le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. I piedi dovrebbero quasi toccare il pavimento. Senza darvi una spinta, sollevate il più possibile il ginocchio destro verso la spalla sinistra, facendo forza sugli addominali. Eventualmente spingete leggermente con il bacino per aiutarvi, ma non ruotate i fianchi. Fate una pausa di un secondo, poi tornate lentamente alla posizione di partenza. Ripetete sollevando la gamba sinistra e spingendola verso la spalla destra.

8-12 ripetizioni per lato, allena sia gli addominali bassi sia gli addominali obliqui (livello intermedio)



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