Esercizi per Allenare Muscoli Lombari

Allenare i muscoli lombari con la extension machine

ESTENSIONI DORSALI

Posizionatevi su una extension machine e ancorate i piedi all'apposito supporto. Allungate le braccia davanti a voi. Il corpo dovrebbe formare una linea retta dalle mani ai fianchi. Abbassate il busto in modo che la schiena si incurvi in avanti fino a essere quasi perpendicolare al suolo. Sollevate la parte alta del corpo finchè superi la linea parallela al suolo. A questo punto la schiena dovrebbe essere leggermente arcuata e le scapole dovrebbero avvicinarsi. Fate una pausa di un secondo, poi ripetete.

12-15 ripetizioni, muscoli lombari (principianti/livello intermedio)

Come usare l'extension machine per migliorare i muscoli lombari

ESTENSIONI DORSALI CON ROTAZIONE DEL BUSTO

Posizionatevi su una extension machine e ancorate i piedi all'apposito supporto. Appoggiate le dita dietro le orecchie. Abbassate il busto in modo che la zona lombare della schiena descriva un arco e arrivi a essere quasi perpendicolare al suolo. Sollevatevi tornando in linea con il corpo e ruotate il busto verso sinistra. Fate una pausa, poi abbassate il torace e ripetete ruotando verso destra.

12-15 ripetizioni, muscoli lombari (livello intermedio)



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