Esercizi per Allenare Addominali Obliqui

SOLLEVAMENTO GAMBE UNITE SUL FIANCO

Sdraiatevi su un fianco, con il corpo dritto. Incrociate le braccia al petto. Tenendo le gambe unite, sollevatele dal suolo sollevando al contempo il gomito verso il fianco. L’ampiezza del movimento è ridotta, ma dovreste avvertire un’intensa contrazione degli addominali obliqui.

FLESSIONI LATERALI DEL BUSTO

Afferrate due pesi leggeri tenendoli sopra la testa, in linea con le spalle, con i gomiti leggermente piegati. Tenete la schiena dritta e piegatevi lentamente verso sinistra più che potete, senza ruotare il busto. Fate una pausa, poi tornate alla posizione di partenza e piegatevi sul lato destro.

6-10 ripetizioni per lato, addominali obliqui (principianti/livello intermedio)

ROTAZIONI DEL BUSTO CON PALLA MEDICA

Ponete davanti a voi una palla medica e sedetevi sui talloni. Ruotate velocemente il busto verso sinistra, spostando indietro la palla. Poi ruotate a destra e riprendete la palla, riportandola a sinistra, e ripetete. Eseguite lo stesso numero di ripetizioni cominciando prima a sinistra, poi a destra.

10 ripetizioni per lato, addominali obliqui (livello intermedio/avanzato)