Esercizi per Allenare Addominali Bassi

Esercizi per gli addominali bassi

REVERSE CRUNCH

Sdraiati sulla schiena, con la testa e il collo rilassati e le mani lungo i fianchi appoggiate al suolo. I piedi devono essere poggiati a terra. Utilizzate gli addominali bassi per sollevare le ginocchia verso il petto, poi abbassate lentamente i piedi fino alla posizione di partenza. Appena i piedi toccano il suolo, ripetete.

12 ripetizioni, addominali bassi (principianti)
Allenare gli addominali bassi con il reverse crunch

REVERSE CRUNCH CON MANI SOTTO AI GLUTEI

Sdraiati con le mani sotto i glutei e le gambe sollevate perpendicolarmente al torace. Contraete la pancia e sollevate i glutei di pochi cm dal suolo, poi riabbassatevi.

12 ripetizioni, addominali bassi (principianti)

Allenare gli addominali alti con la sbarra

SOLLEVAMENTI DELLE GINOCCHIA ALLA SBARRA

Afferrate una sbarra, con le mani leggermente più larghe delle spalle, le palme verso l'esterno e le gambe incrociate volte all'indietro. Sollevate le ginocchia verso il petto, contraendo gli addominali. Quando riuscirete ad eseguire 12 ripetizioni rendete più difficile l'esercizio tenendo le gambe distese, invece di piegare le ginocchia, oppure stringendo una palla fra le ginocchia.

12 ripetizioni, addominali bassi (principianti/livello intermedio)



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