I quattro esercizi veloci per addominali che seguono sono in grado di far lavorare simultaneamente regioni diverse dell’area addominale. In questo modo, in caso di [...]

ESTENSIONI DORSALI Posizionatevi su una extension machine e ancorate i piedi all’apposito supporto. Allungate le braccia davanti a voi. Il corpo dovrebbe formare una linea [...]

PONTE PRONO Sdraiatevi a pancia in giù come per fare le flessioni sulle braccia ma appoggiatevi sui gomiti, invece che sulle mani. Il corpo dovrebbe [...]

SOLLEVAMENTO GAMBE UNITE SUL FIANCO Sdraiatevi su un fianco, con il corpo dritto. Incrociate le braccia al petto. Tenendo le gambe unite, sollevatele dal suolo [...]

REVERSE CRUNCH Sdraiati sulla schiena, con la testa e il collo rilassati e le mani lungo i fianchi appoggiate al suolo. I piedi devono essere [...]

CRUNCH TRADIZIONALE Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate e le mani dietro la testa. Sollevate lentamente il busto in modo che le spalle si [...]

Guida tratta da ‘The Abs Diet’ di David Zinczenko Gli addominali sono divisi in regioni diverse: per ipertrofizzarli bisogna lavorare su tutte. Quelle visibili sono [...]